Jornadas frente a la computadora pueden dejar señales de desgaste

SAN LUIS POTOSÍ, SLP., 12 de septiembre de 2026.- Pasar varias horas frente a una computadora por trabajo, estudio o ambas actividades puede generar molestias que suelen comenzar de manera gradual: ojos cansados, dolor de cabeza, tensión en cuello y hombros, molestias en la espalda o sensación de agotamiento.

La Organización Mundial de la Salud (OMS) señala que el trabajo prolongado frente a pantallas, especialmente cuando se combina con largos periodos sentado y una organización inadecuada de las actividades, puede tener repercusiones sobre la salud física y psicológica. Entre ellas se encuentran las lesiones musculoesqueléticas, la fatiga ocular, el agotamiento y el aumento del tiempo sedentario.

Los ojos pueden ser los primeros en advertirlo

Uno de los efectos más frecuentes del uso prolongado de dispositivos digitales es la fatiga visual. La Academia Estadounidense de Oftalmología describe entre sus manifestaciones el cansancio o dolor ocular, sensación de sequedad o irritación, lagrimeo, visión borrosa y dolores de cabeza.

Una de las razones es que, al concentrarse en una pantalla, las personas pueden parpadear con menor frecuencia, lo que favorece la sequedad ocular. La distancia de la pantalla, la iluminación y el brillo también pueden influir en las molestias.

Si después de varias horas frente al monitor aparecen ardor, sensación de tener algo dentro de los ojos, visión borrosa o dificultad para mantener la concentración visual, pueden ser señales de que es necesario descansar la vista.

Cuello, hombros y espalda también resienten

Mantener una postura estática durante periodos prolongados puede incrementar las molestias musculoesqueléticas, particularmente cuando el espacio de trabajo no está adaptado adecuadamente.

La OMS señala que los trastornos musculoesqueléticos pueden afectar distintas regiones del cuerpo y que las actividades que implican esfuerzos estáticos prolongados o movimientos repetitivos pueden favorecer problemas en manos, muñecas, brazos, hombros y cuello.

Entre las señales que conviene observar están el dolor persistente, rigidez, hormigueo, adormecimiento o pérdida de movilidad. Estas molestias no deben normalizarse como una consecuencia inevitable de trabajar o estudiar frente a una computadora.

El cansancio también puede ser una señal

El problema no se limita al cuerpo. Las jornadas extensas, la presión por cumplir tareas y la falta de pausas pueden contribuir al estrés y al agotamiento.

La OMS identifica las jornadas laborales prolongadas, la presión de tiempo y la falta de control sobre las tareas como factores que pueden aumentar el riesgo de estrés ocupacional, agotamiento y fatiga.

Cuando una persona termina su jornada con dificultad para concentrarse, irritabilidad, cansancio constante o sensación de no poder desconectarse del trabajo o los estudios, también conviene revisar la duración y organización de sus actividades.

Las pausas forman parte del trabajo

Reducir las molestias no necesariamente significa dejar de utilizar la computadora. Una medida importante es incorporar descansos y revisar las condiciones del espacio de trabajo.

La Academia Estadounidense de Oftalmología recomienda hacer pausas periódicas para apartar la mirada de la pantalla y enfocar objetos lejanos. También es importante parpadear con frecuencia y reducir reflejos o deslumbramientos.

La OMS recomienda, además, prestar atención a la ergonomía del puesto, mantener una postura adecuada y evitar permanecer sentado durante periodos excesivamente prolongados.

Dolor que persiste, entumecimiento, debilidad, alteraciones importantes de la visión o síntomas que interfieren con las actividades cotidianas son señales para consultar a un profesional de la salud, en lugar de atribuirlos únicamente al cansancio.

Trabajar o estudiar frente a una computadora forma parte de la vida cotidiana de millones de personas. El objetivo, por ello, no es eliminar las pantallas, sino evitar que las horas frente a ellas se conviertan en jornadas continuas sin movimiento, descanso ni condiciones adecuadas.

Reproducción autorizada citando la fuente: Quadratín SLP
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