Sentadilla, el ejercicio más completo para corregir postura

SAN LUIS POTOSÍ,SLP., 25 de agosto de 2025.- Aunque la plancha abdominal es reconocida como uno de los ejercicios más eficaces para fortalecer el core, un estudio publicado en la Revista de Investigación en Fuerza y Acondicionamiento concluyó que la sentadilla activa más grupos musculares y resulta aún más beneficiosa.

La investigación señala que, cuando se realiza con la técnica adecuada, la sentadilla involucra no solo la zona abdominal, sino también cuádriceps, isquiotibiales, glúteos y zona lumbar, lo que la convierte en un movimiento esencial dentro de cualquier rutina de entrenamiento.

Los expertos destacan que sus efectos no se limitan al fortalecimiento muscular, ya que este ejercicio contribuye a mejorar el rendimiento deportivo, reducir lesiones, favorecer la rehabilitación y estimular cambios neuronales y estructurales en músculos, tendones y huesos.

Uno de los puntos más relevantes del estudio es su capacidad para inducir la hipertrofia muscular, en especial del glúteo mayor y del cuádriceps. Esto se traduce en mayor volumen, potencia y mejor soporte de la región lumbar, lo que ayuda a corregir la postura y prevenir molestias en la espalda baja.

Además, la sentadilla impacta positivamente en la movilidad de las articulaciones, la salud ósea y el gasto calórico. Al implicar grandes grupos musculares, también eleva la frecuencia cardíaca cuando se ejecuta con intensidad, generando beneficios cardiovasculares adicionales.